朝の習慣で眠りを整える

寝る前の工夫に注目しがちだが、睡眠の質は朝の行動が大きく関係すると睡眠専門医が指摘します。毎朝同じ時刻に起きることは概日リズムを安定させ、深い睡眠や日中の覚醒度の向上と関連すると2017年の研究が示しています。

朝の行動が夜の睡眠に影響するという見方が紹介されています。巷の快眠アドバイスは寝る直前の行動に偏りがちですが、本稿は睡眠専門医の渥美正彦氏による著作の一部を抜粋し、早朝ルーティンの重要性を伝えています。起床時間の規則性が体内時計に働きかけ、夜の眠気を促すリズムを整える点が注目されています。研究や臨床の知見を踏まえた説明が軸になっています。 報じられている点： ・2017年に発表されたハーバード大学医学部とブリガム＆ウィメンズ病院の研究で、約60人のアメリカの大学生を1カ月間追跡したデータが引用されています。 ・同研究では、睡眠や起床時間、光曝露、活動量などを詳細に記録したとされています。 ・起床時間が不規則な学生は睡眠の質が低下し、学業成績も低い傾向が見られたと報告されています。 ・規則的に同じ時間に起床している学生は深い睡眠が得られ、昼間の眠気が少なく集中力やパフォーマンスが高いとされます。 ・一定時刻の起床は概日リズムを安定させ、メラトニン分泌を通じて夜の眠気のリズムを整えることが示されています。 まとめ： 起床時間の規則性は睡眠の深さや日中の覚醒度、学業や作業での集中と関連するとされています。生活リズムの一要素として関心が持たれている点が本稿の主旨です。今後の追加研究や専門家による詳細な指針の公表については、現時点では未定です。