昼寝の最適時間を睡眠専門医が解説

睡眠専門医の解説を抜粋し、午後の仮眠で眠気を飛ばすポイントを整理します。20分の仮眠が覚醒維持に有効とする研究があり、長さは30分以内、遅くとも午後3時までにすることが明記されています。

昼寝は午後のパフォーマンスを回復する手段として注目されていますが、取り方を誤ると目覚めのもたつきや夜の睡眠への影響が出ることが指摘されています。この記事は睡眠専門医の渥美正彦氏の記述を一部抜粋・編集した内容をもとに、仮眠の時間や目覚めに関する要点を整理したものです。専門家や研究の検証を踏まえた注意点が話題になっています。 報じられている点： ・昼間どうしても眠いときは仮眠が有効だとされています。 ・仮眠の長さは長くても30分以内、遅くとも午後3時までにするよう専門医が明言しています。 ・仮眠が30分を超えたり午後3時を過ぎたりすると、目覚めの際に「睡眠慣性」が生じたり、夜の睡眠に影響する可能性があると伝えられています。 ・広島大学の林光緒教授らの研究では、20分の仮眠群が休憩のみの群と比べて主観的な眠気や気分が改善し、脳波で覚醒維持効果が確認されました。 ・林教授は、起床直前の睡眠が深くなるほど睡眠慣性が強くなると述べ、仮眠時間の短さを促す趣旨の見解を示しています。 まとめ： 短時間の仮眠は午後の作業や気分の改善につながると報告されていますが、取り方によっては目覚めのもたつきや夜間の睡眠への影響も指摘されています。現時点で公的な新たな指針や追加の公式発表は明示されていません。