睡眠優先で考える認知症予防

脳神経内科医は、認知症予防で特別な習慣を増やすより普段の睡眠を崩さないことを重視すると伝えます。睡眠中のグリンパティック系が老廃物を排出すると考えられ、運動は「良い睡眠につながる程度」の負荷が望ましいとしています。

認知症予防という話題で、田頭秀悟氏は「睡眠を崩さないこと」を重視する考え方を示しています。睡眠中には脳の老廃物を外へ流す仕組みが働きやすいと考えられ、これが認知機能の維持に関わるとされています。運動や脳トレなどを増やすよりも、まず普段の睡眠を整えることが近道だと伝えられています。日常の具体例としては、眠ければ素直に寝る・睡眠不足を感じたら予定を調整する、といった生活の見直しが挙げられています。 報じられている点： ・睡眠中に働くグリンパティック系が老廃物（アミロイドやタウなど）を排出すると考えられている。 ・田頭氏は眠くなったら寝るなど、睡眠を優先する生活調整を実践していると述べている。 ・運動は「良い睡眠につながる程度」の負荷が目安とされ、やりすぎると活性酸素による酸化ストレスが生じる可能性があると指摘している。 ・運動の適切さは翌朝の熟眠感で判断するという考え方が示されている。 ・就寝時刻を30分早める、寝る前のスマホを減らすといった例が紹介されている。 ・この記事はメディコレWEBの専門医確認の認証を受けている。 まとめ： 日常生活では睡眠の維持を優先する視点が紹介され、運動は睡眠と両立する程度の負荷にとどめることが話題になっています。生活習慣の調整が中心であり、具体的な公的な予定や追加の発表は現時点では未定とされています。