静かな一日をつくる：心をそっとリセットする「Quiet Day（クワイエットデー）」
なんだか最近、毎日がにぎやかすぎる。
大きな事件があるわけじゃないのに、なぜか心が疲れている。
通知、タブ、予定、細かい用事。
「ちょっとだけ」の刺激が積み重なると、心って静かに消耗します。
そんなとき、遠くに逃げなくても大丈夫。
できるのは、もっと小さなことです。
意図して「静かな一日」をつくる。
それが Quiet Day（クワイエットデー）。
ワクドキ猫です🐾
今日は、忙しい日々の中でも無理なくできる「静かな一日」の作り方をまとめます。
Quiet Day（クワイエットデー）って、どんな日？
「静かな一日」は、完ぺきな休みの日じゃなくていいです。
スローライフみたいに、少しペースを落とす日
刺激を減らして、心を整える日
生活をリセットする“やさしい設計日”
一日まるごとできなくても大丈夫。
半日でも、2時間でも、ちゃんと効きます。
基本は2つだけ
静かな一日は、だいたいこの2つでできています。
刺激を下げる（入力を減らす）
やわらかさを増やす（温度を上げる）
勝ち負けじゃなくて、
「ふう…」って息をつける状態をつくる、という感じです。
ルールは3つだけ（全部やらなくてOK）
Quiet Dayのルールは、3つだけ選びます。
多すぎると、また“ちゃんとしなきゃ”が戻ってくるので。
A) 刺激を減らすルール
午前中はSNSを開かない
通知をオフにする（必要な人だけ例外）
スマホとPCを同時に使わない
“終わりがあるもの”を選ぶ（本、アルバム、映画1本など）
B) ペースを落とすルール（スローライフ寄り）
今日の「必ずやる」は1つだけ
食事中は何かを見ながらにしない
予定の間に“空白”を入れる
いつもより少しだけゆっくり歩く
C) 心を整えるルール
今日は自分を責める言葉を増やさない
最適化しない（うまくやろうとしない）
罪悪感が出ても、追い払わずにやさしく扱う
守れなくても失敗じゃないです。
大事なのは「静かな方向に寄せる」こと。
静かな一日の流れ（やさしい型）
よかったら、この流れをそのまま使ってください。
もちろん、合う形に変えてOKです。
朝：やわらかく着地する
温かい飲み物＋やさしい灯り
窓を少しだけ開けて空気を入れる
1行だけ書く：「今日のペースは＿＿＿くらいがいい」
昼：やることは1つだけ
小さな用事を1つ（15〜45分くらい）
終わったら“閉じる”（次を足さない）
体がほっとするごはんを選ぶ
午後：低刺激の時間
どれか1つで十分です。
散歩
伸びをする
おふろ／シャワー
静かな読書
小さな片づけ（ここだけ）
夜：終わりをはっきりさせる
落ち着く入力を1つ（短い話、1話、アルバム1枚など）
明日の準備は1つだけ
いつもより少し早く、スマホを寝かせる
Quiet Dayは、厳しいルールの日じゃなくて、
心の温度を下げすぎないための日です。
一日ムリなら「2時間だけ」でもいい
静かな一日が難しい日は、静かな2時間でもOK。
2時間はスクロールしない
温かい灯り、シンプルな食事
低刺激の行動を1つ
終わりを決める（タイマーでも言葉でも）
小さなリセットは、ちゃんとリセットです。
罪悪感が出てきたら
休もうとすると、罪悪感が顔を出すことがあります。
「もっとやらなきゃ」
「休んでる場合じゃない」
そんな声が出たら、こう言ってあげてもいいです。
「逃げてるんじゃなくて、整えてるだけ」
休むことは、ごほうびじゃなくて、
心を守るための“メンテナンス”でもあります。
最後に、ワクドキ猫より
新しい生活を作らなくても、
今の生活の中に「静かな一日」を一つ入れるだけで、
心がふっと広がることがあります。
刺激を減らして、
やわらかさを増やして、
やさしい流れを選ぶ。
今日のぶんは、それで十分🐾
—ワクドキ猫
